Topik: pemulihan setelah

untuk ibu hamil meliputi senam Kegel, yoga prenatal, dan senam aerobik ringan. Senam Kegel, misalnya, bermanfaat untuk memperkuat otot panggul yang membantu proses persalinan dan pemulihan setelah melahirkan. Yoga prenatal membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, serta memberikan ketenangan ... perlahan untuk menghindari cedera. Perhatikan Durasi dan Intensitas: Jangan berlebihan saat melakukan senam. Cukup lakukan selama 20-30 menit per sesi, 3-4 kali dalam seminggu. Penuhi Kebutuhan Cairan: Selalu pastikan tubuh terhidrasi dengan baik selama dan setelah berolahraga untuk mencegah